马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的亲戚朋友准备好应对跑马中总出 的各种意外几时?今天亲戚朋友就来分享下如可紧急外理跑马的突发情形。

运动中腹痛

    是因为:一般来说是准备活动做得不充分,打上去有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了多量的冷空气,如果 起跑时延过快等总出 的“岔气”那先 的问题。

  外理:总出 腹痛时,应弯腰加快时延时延,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整外理后,疼痛感会减轻或消失。如果 经上述外理仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站外理。

  预防:为了预防比赛中总出 腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解或多或少跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    是因为:比赛时肌肉从静止情形时不时进入比较剧烈的运动情形,小腿肌肉非要马上适应,尤其在气温比较低的情形下,穿短裤比赛,腿部肌肉时不时受到寒冷刺激和如果 身体多量出汗带走或多或少盐份而引起小腿抽筋。

外理:比赛中若总出 小腿抽筋应该马上加快时延时延逐渐停下来,如果 进行小腿外理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如非要缓解应进入救护站外理。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷才能 适当延长准备活动时间,才能 注意小腿保暖。

崴脚

  是因为:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及或多或少的影响等。

 外理:比赛中一旦总出 踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   是因为:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,很多时延过快,注意正确的技术动作,很多在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一并在身体疲劳或肌肉酸痛的情形下应放弃参赛。

   外理:比赛中如总出 肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了外理比赛中总出 肌肉拉伤,在赛才能 做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   是因为:在运动中或运动后如果 脑部一时性血供不够或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的那先 的问题,通常几分钟后就会恢复。 

   外理:脸朝上平躺,抬高脚部20-100公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。如果 总出 呕吐那先 的问题,应侧卧清空口腔,外理堵塞呼吸道。经过上述外理病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,外理过度疲劳、过度紧张等情形;进行长距离运动才能 及时补充糖、盐和水分;疾跑后很多骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅非要那先 突发事故的总出 ,如果 ,亲戚朋友在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,选取适当的运动形式、运动时延、运动量就能较好的防控运动伤害事件的存在。